NPO法人幕張西スポーツクラブ

高齢者でも出来るスポーツ

ノルディックウォークは、シンプルで効果的な全身運動として注目されています。この運動は、両手にポールを持ちながら歩くことで、通常のウォーキングに比べて多くの筋肉を使うことができ、バランス能力や体力の向上が期待できます。

​従って、ノルディックウォークは、高齢者にとって安全で効果的な運動方法です。健康維持や生活の質向上に役立つため、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。定期的に行うことで、体力やバランス感覚が向上し、自信を持って日常生活を送ることができます。

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●メリット

• 全身運動
  ポールを使うことで腕、肩、背中、腹部の筋肉を同時に使います。これにより、ウォーキングだけでは得られない全身の筋力強化が可能です。

• 膝や腰への負担軽減
  ポールが体重を分散させるため、膝や腰への負担が軽減され、高齢者にとって安全な運動になります。

• 姿勢改善
  ポールを持つことで自然と背筋が伸び、姿勢改善にもつながります。

• バランス感覚の向上
  ポールを使うことで、バランスを取りやすくなり、転倒リスクが低下します。

• 心肺機能の向上
  通常のウォーキングよりも運動強度が上がるため、心肺機能の強化が期待されます

 

●始め方

• 適切なポールを選ぶ
  身長や体力に合ったポールを選びます。通常、ポールの長さは「身長 × 0.68」で計算されます。

• 基本姿勢を確認
  ポールを斜め後ろに軽く突き、自然な歩幅で歩きます。ポールを押す際に肩や腕を大きく動かすことが重要です。

• ゆっくりと練習
  初めは短時間、短距離から始め、徐々に負荷を増やしていきます。

• 正しいフォームを維持
  背筋を伸ばし、ポールを適切に突きながら歩くよう意識します。